得了关节炎，如何安全进行运动？

今天（12日）是世界关节炎日，关节炎是最常见的慢性疾病之一，国家卫生健康委发布的数据显示，我国骨关节炎的总患病率达15%，保守估计患者超过1亿。

寒露刚过，天气转凉。很多人都觉得，潮湿阴冷会导致患上关节炎。医生介绍，其实这些不是导致关节炎的直接病因，但适当的保暖防护，可以减轻相关症状。

国家卫生健康委加速康复外科专家委员会骨科专家组副组长 裴福兴：因为它发病之后，它造成了关节软骨的磨损，关节滑膜的增生，以及关节周围组织的肿胀，产生了一些炎症反应，这些炎症反应会引起局部血循环的影响。所以对于寒冷、湿这些，尽量要减少这些因素，因为这些因素都会引起血管的收缩，膝关节周围的血液供应受到影响，如果是说注意保暖，那么就可能会减少骨关节炎的疼痛症状，或者是（改善）他的行走以及他的生活质量。

另外，在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，长期跷二郎腿、久坐都可能对关节造成损伤。预防骨关节炎还要合理膳食，控制体重，多吃富含钙和维生素D的食物。

得了关节炎 还能运动吗？

骨关节炎患者在运动上一般有两种看法，一种是越疼越要练，一种是告别锻炼。那么，得了骨关节炎，到底还能不能运动呢？

中华医学会运动医疗分会副主任委员 蒋青：老百姓有一些误区，就觉得说得了骨关节炎，我经常看到越疼的部位越（运动）去磨，实际上是重复受伤机制，反而会加重损伤，使得疾病加快，所以我想主要我们三个方面，就我们要了解它，然后重视它，但是不用害怕。不要因为得了关节害怕不运动，这对我们全身的机能也是有影响的。一个（方法）你可以换一些运动方式，第二个就是等自己关节的疼痛控制，就相当于局部炎症控制以后再去恢复运动。

专家提醒，其实运动也是预防骨关节炎的有效方法，但运动一定要遵循适度原则，过度可能适得其反，运动前先进行充足的热身准备。特别注意避免关节的机械性损伤，避免急停、急转。

尽量减少关节的负重和磨损，膝、踝关节的关节炎患者要尽量避免爬楼梯、蹲起等运动，关节炎患者可以选择散步、慢跑、游泳等关节负重较轻的运动。

来源：央视新闻客户端