太极拳云手：动作解析与实战应用

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动作要点：

1.接单鞭（方向东），稳住左侧身体，右胯微坐，重心偏右胯，身体微右转。右勾手变掌，掌心朝下，随转体微下沉。

2.稳住右侧身体，左侧身体以左脚跟为轴整体向右转，脚尖内扣至正南。左臂松肩沉肘随转体向右转，掌心朝前，高度略高于肩。

3.随后重心回归左腿，坐胯拧腰身体左转45度。左臂微内旋，随转体弧形微向左前按出，高与肩齐。右掌边下沉边外旋抄手至腹前。

4.左转到尽头处，身体领劲不丢，右膝领起，右脚收回平移至与肩同宽处，脚尖先着地，随后脚掌、脚跟渐渐踏实，脚尖朝前，与左脚平行。随着右脚踏实重心逐渐由左脚转移到右脚，身体也随之转正。同时左右手一起动，左手下右手上。左臂沉肘，弧形下採。右臂则外旋，由里向外、由下向上弧形经左臂肘内侧掤出。

5.继续右转45度，右掌心朝里，掤劲不丢，随转体转向右前方。左掌随转体微外旋弧形向里抄手，抄手时小臂往外掤，掌心朝腹微向下。

6.右转到尽头处，身体领劲不丢，左膝领起，左脚向左平移开步，圆裆开胯，脚尖先着地，随后脚掌、脚跟渐渐踏实，脚尖朝前，与右脚平行。随着左脚踏实重心逐渐由右脚转移到左脚，身体也随之转正。同时左右手一起动，右下左上。右臂沉肘，弧形下採。左臂外旋，由里向外、由下向上弧形经右臂肘内侧掤出。

随后动作重复3456，循环往复，眼神随转腰平视。每当右脚收回为一次，共做五次。

特点提示：

1.练云手时，身体要左右分开，如同两个人，互相扶持，又互相牵扯着。在拉扯中体会圆裆开胯。如左脚横向平移出脚时，右边身体如同一个人努力保持正直，而左边身体又要努力往左并且保持正直，这样拉扯中两腿就都有了向外的掤劲，胯被掤开了，裆部被撑圆了。初学时出步不可太宽，否则造成身体歪斜，左右晃动。两胯要充分松沉，保持水平，向左转时左胯根外旋里收，右胯随转腰微向左裹转，向右转动时同理。

2.练云手，要特别注意上下相随，以腰带手。手是随腰胯动的，两臂不能主动划圈，手臂的转动角度与肩胯相合，全凭腰的旋转带动，手臂的掤、挒、按、採、抄都是腰胯旋转传导出来的劲力。手臂是相对静止的，手上动的只是劲力转换时的自转和方向的变化。

3.两臂划圆不能是平面的，要练成立体的，掤劲不能少。云手时两臂前掤随身体左右旋转又划出了平圆，同时两臂上下缠绕，是两个相交叉的椭圆，是立圆，上下前后成为立体的球形。两臂不可在一个垂直面上旋转划圆，要随着腰胯转起来，始终是一上一下，一前一后，不论是上掤手还是下抄手都要在划立圆时尽量往外掤出。两臂弧形度要饱满，肩、肘、腕，节节松开拔长，要有前后对拉之势。

4.练习云手虚灵顶劲和松腰沉胯要表现得十分明显，脊柱上下拔长，命门后撑，含胸拔背。在大小马步的转换中，上领下沉，脊柱上下自然垂直，转腰时肩胯上下松活圆转，否则容易形成上身歪斜、前后晃动。

5.脚下的虚实转化，随转腰而瞬间变化，即一个脚完全踏实，转瞬间另一只脚脚跟渐渐提起，此起彼落，如跷跷板一样。同时脚下的虚实还要和虚灵顶劲、松腰沉胯协调一致。

具体用法：

云手的妙用，全在转腰胯，我通过身体旋转，同时用两臂的缠绕、云拨、下採、捋带，牵动敌人根力，连防带打，在顺化中趁势攻击。

（下接单鞭）

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