十年抑郁症：精神科医生的一课改变人生

高三在我人生最重要的转折点，我却病了，失眠、焦虑，强迫，害怕上学，害怕见到老师和同学，后来我实在扛不住了，爸妈带我到医院看精神科医生，医生给我诊断为中度抑郁症加焦虑，给我开了抗抑郁药，盐酸舍曲林片林，奥氮平，还有阿普挫仑。我当时的症状就是持续性的焦虑、持续的不开心，每天都特别害怕到晚上，因为晚上睡不着，白天头痛严重，胸口憋闷。

吃上药之后大概一周的样子吧，有效果了，感觉能睡着上7、8个小时了，焦虑的情绪也改善了一些，但是吃的这些药，刚开始副作用也很大，感觉头好像被罩住了，大脑反应变慢，有一次突然流鼻血了，把我妈吓坏了，看了说明书，看到上面讲到会有这种情况出现，并且还有其他一些副作用，当时我妈就不让我吃了，就想把药给扔了。但是我拦住了我妈，我说这些副作用我不怕，只要能治好我的病，这都不算什么，何况这也是暂时的。当时心里就是想着吃药能治好自己的病。

勉强考上了个大学，虽然是二本，但是我已经很知足了，最严重的时候我都想休学了，但是还好通过吃药症状得到了改善，通过吃药能睡上5、6个小时，之前都是看时间看到天亮，把自己看的成了“熊猫眼”，把自己看的变得像个“丧尸”，完全没有办法去学校上课。

上了大学之后，感觉没那么大的压力了，我就问我的主治医生能不能减药，他说可以，按照他的建议减，起初半个月好像没什么变化，但是第二次再开始减的时候，就感觉人容易烦躁了，一点点的事就会往坏处想，撑了一个多星期，实在撑不住了，我就又挂了我的主治医生的号，他就又让我把药吃回来了。

大学四年期间中间也尝试过几次减药但都以失败告终，一次比一次“惨烈”。我也做过心理咨询，找过三位心理老师，认知治疗、精神分析，还做过催眠治疗（2次，花了1万，当时宣泄了一下感觉，过后还是一样）。总体的心理咨询怎么说呢有点效果，但是基本上，我的那些焦虑、抑郁的心境还是在，药还是得吃。

本来想着能在大学毕业时，能把药减掉，有一个好的心态，以一个崭新的形象走向社会，但是现实对我就是这么残酷。

毕业之后做了几份工作，到叔叔家的公司帮忙，书店管理员，送外卖，但是我都坚持不下去，和人打交道特别焦虑，做事情总感觉自己三分钟热血，很难长时间坚持，不管干什么事，时间一长，人就特别烦躁。

家人给我介绍好两个对象，我也都很难和对方相处。后来，我就想就我这个样子，还找什么对象，结什么婚，这不是害人害己吗。我当时心里暗自立誓，除非自己好了，不然就不结婚。从25岁到28岁这3年，我基本上就啥也没干，过得就像一个老年人的生活。

一位西方哲学家讲过这样一句话：你还没有变好，是因为你还不够痛苦。这句话我不完全认同，但是我觉得也有一定的道理。我爸因长期对我的病的操心，加上生意上的压力一下子病倒了。这对我们这个家庭简直就是晴天霹雳，家里两个男人，一个是身体倒了，一个是精神倒了，就剩我妈一个女人强撑着，我真是恨自己，在心里不断的骂自己“废物”，我觉得这一切都是我造成的。但是我又不能去死，那样的话我爸妈肯定也活不成了。看到病床上的父亲，看到满身疲惫的母亲，我在心里暗暗发誓“我一定要好起来”。

可是怎么能好起来呢？感觉自己好像只能喊喊口号。吃药？我一直在吃着，而且吃了很多药。心理治疗？我也治疗过，道理我都懂，但是做不到。但我还是揣着一丝希望，费了九牛二虎之力约了一个精神科的“知名专家”。

但结果是，我被这位专家狠狠地上了一课，彻底把我给敲醒了，我把我的情况跟这位专家医生说完后，我就问这他，我的抑郁症能不能治愈？他看了看我说“可能要终身服药的”。听完这句话后，顿时脑子一片空白，我甚至不太记得我怎么从诊室走出来，怎么从医院回家的了。心情绝望到谷底，我强掩自己的情绪，生怕被母亲看出异样。

这种情绪持续了大概有一周，直到我在网上读书上看到李宏夫老师的《战胜抑郁》和《情绪自救》这2本书。正是这2本书让我重新燃起了希望。平时我在网上读书上只会看些小说来麻痹自己，但不知道为什么就看到了这2本书，也许这是老天爷的安排吧。

按照书中的观息法、誓言法还有净化练习，我练习到第一个月的时候有了明显改变，我发现自己抑郁、焦虑的情绪有所减轻，能主动的帮母亲干点家务活，主动的出去买菜，还做了两三次简单的饭，这在我过去是不曾有过的。还有一点事我在观息法练习中体验过好几次平静、轻安的感觉，尽管很短暂，但是对我来说是过去从未有过的体验，并且给我也带来了极大的信心，我开始相信我能好起来。

但是当我的练习到第二个月，第三个月的时候，感觉进步就不是很明显了，而且观息法练习中老是会烦躁做不下去，有时不烦躁时，身体就开始抖动，还有打嗝，书上其实有讲到这种情况是习性反应，但是，我还是有些不安，怕自己练错了。母亲知道我这种情况后，建议我找李老师做辅导。我心理还是很挣扎的，倒不是别的，主要是我怕花钱，因为这么多年看病，我已经花了家里很多钱了。但是我又不想错过这个能帮助我走出苦海的治疗机会。因为我已经在李老师的书上体验到了效果。

当然，我还是报名了李老师的康复训练，我不想总是带着怀疑和不确定去练习，我想尽快的好起来，好把这个家撑起来。我要是好不起来，这个家就没有希望了。

带着既激动又紧张的心情和李老师进行了第一次辅导，我感觉自己有很多话要和李老师讲，但是时间宝贵，李老师让我先把主要症状和练习情况讲了一下，我很庆幸自己报名李老师的辅导，不只是感觉有托底的感觉，最主要的是李老师明察秋毫的指出我在练习上犯了很大的错误，就是对练习本身陷入执着了，太贪功、太贪求效果了，以至于我后面练习无法保持平等心了。这是练习中的大忌。其实这些注意事项在书上也都有明确的说明，我也知道，但是练习过程中还是浑然不觉得陷入执着中了。

整个一期的康复训练在老师的辅导和把关下，我的进步确实突飞猛进，但是我离彻底康复还有一段距离。李老师也明确的告诉我要给自己一年左右的时间。我心理上也放平很多，我想，哪怕一年不行，那我就两年、三年，总之这个内观的方法我是会坚持的练下去，因为我已经体验到了自己的改变，而且内观的方法我也了解了很多，就目前来说，内观方法（也被广泛称为正念疗法）对于抑郁症、焦虑症、强迫症的治疗应该说是最具有实践效果的了。大家也可以好好了解一下，就会比较出这个结论。所以，这个方法我会死磕到底。话说回来，除了内观的方法，还有更好的方法吗？

有了明显的改变，还有老师的辅导和加持，我心理也是越来越有信心，于是又报了第二期，第三期，因为我要彻底把药减掉，之前减药反反复复的过程我已经怕了。在医生建议和老师的帮助下，我一点点的每隔一段时间，从微小的三分之一剂量往下减。

在减药期间，我按照老师的要求加强练习的量，每天观息法练习3至4次，每次1个小时，其他时间不是在练习亦止法，就是在背誓言，总之就是都在练习，就是在增强自己的定力和平等心，让自己能顺利的克服减药期间出现的情绪起伏。因为长期吃药，对药物已经产生了依赖，最主要的是心理上的依赖，一旦有情绪的变化，我们就会不自觉的担心是不是减药带来的影响。

如果我们没有很强的定力和平等心的话，我们就会陷入到这种减药的担心和焦虑，最后很可能我们会被这种担心打败。所以，当我们练习足够多的时候，定力和平等心也就足够强，也就能够帮助我们克服过去，因为再大的情绪反应它也终究是“无常”的，另外，当我们能持续的对情绪保持平等心时，这个情绪就不会被放大，它也就不会让你忍受不了，而且通常持续不了多久就会消退。

这也是我多少次的实践中体验到的，无常，一切的、各种的情绪真的都是无常变化的，无一例外，这就是自然法则，想到李老师的誓言法真的是太好了，太妙了：“无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。”还有很多非常好的誓言练习，大家其实都可以在《战胜抑郁》书中看到，绝无虚言。

就单只是誓言法练习就能给我们的心态及思维方式带来意想不到的改变。更不要说观息法的练习了。只是单纯的观察呼吸的进出，积压在心中的情绪、心结就会自动呈现出来，进而被去除。只是观察着呼吸，我们就已经做到了观察我们的身和心，观察到身和心的相互作用原理，观察到念头及身和心的感受（感觉、情绪）都只是产生到消失的无常变化现象。

这种观察练习，让你在不知不觉中放下一个又一个的执着，打开一个又一个的心结。你会很奇妙的发现生活中，你的心情就在越来越好，胃口好，睡觉好，看待问题变得积极、乐观了，不钻牛角尖了，而且还很会开解自己，你都感觉很奇妙，你只是每天打坐，每天练习关注当下，然后你就越来越好了。

你根本就没有去想清什么，然而，你会发现你什么都想通了，你根本就没有逼自己去放下，然而，你会发现你居然放下了，一切远不止这些，一切都那么美好，一切也都是最好的安排。这就是我的感悟，我的重生，算上我自己开始练习的3个月，加上在老师辅导9个月，整好一年时间，三十而立，我完成了彻底的重生。我相信你也会的！

如果你正在进行老师的辅导，或是正在按照老师书中的方法独自练习，那么请记住一点，所有的效果，所有心结的打开，所有问题的解决，总之，所有的改变及智慧的获得都是来自一点，那就是“练习”。练习！练习！练习！这就是康复的秘诀。不要把精力浪费在讨论上、思考和分析上，你只需要听话照做，结果自然就会水到渠成。我是我深刻体会到的，因为我在这上面栽了好多次跟头，所以，我希望大家尽量少栽跟头，少走弯路。

另外，关于减药我想给大家两点建议，希望对在服药或是准备减药的朋友们有一定的参考价值：

一、减药过程

之前反反复复减药的失败过程，其实已经对我造成了很大的心理阴影，尤其是被医生“终身服药”的说法，给吓的几乎绝望了。可见，减药的过程是需要非常谨慎的。尤其对于精神科临床的观点来说，对于复发三次以上的症状，就要终身服药了，当然这只是一种观点，不代表事实，也并不是科学检验的结论，只是从医生临床用药的治疗经验而已，所以大家也不要太担心这种说法，我就是最好的一个例子，其实也有很多被医生“终身服药”说法的病友，最后也都成功停药彻底康复的。

但是，我们还是要认识到减药的过程，确实对我们患者来说考验很大，要克服很多困难和痛苦，不然，为什么会有那么多人停不了药，甚至被终身服药，我想原因就在于此吧。所以，减药的过程最好不要说不吃，就不吃了，随意的说减量，就减量。一定要有计划的，慢慢的减，这样才完全、稳妥，不会动摇我们的信心。

我的减药过程用了5个多月，这些年我吃过很多药，但是后来基本上吃的药就是这三种：舍曲林、阿立哌唑、阿普唑仑。这三种药是在北医六院的医生给开的，相对以前吃的药来说感觉副作用轻了很多。我要特别说明一下，每个人吃药的情况都可能是不一样的，大家切勿对号入座。

从进行李老师的康复训练第四个月时，我开始了减药，我是先从舍曲林开始减的，从四分之一开始减起，三种药交替进行减量，下次再减阿立哌唑四分之一，然后再下次是阿普唑仑四分之一，然后再回到舍曲林，再继续减四分之一，就这样依次的一点点减药，最后我彻底的把药完全减掉。

说明一下，这种方式是在医生建议和老师的帮助下进行的，不是随意的。减药期间经我历了好几次情绪的起伏，有一两次心态有所动摇，但是因为有练习的根基，懂得用平等心应对情绪，所以，最后我克服了过来。

二、减药原则

这一条，是我要对想减药的病友们说的重点，如果你感觉自己已经好了，或是有了改善，想要减药，但是你没有一种可以替代药物来调节心理、情绪的方式，或是你没有深入的心理建设的话，那么这种情况下减药是不保险的，会很容易反复，多半情况下药断不了。

所以，以下三点要特别注意。

第一，无法确认自己恢复的状况，不要减药。

第二，没有找到除了药物以外的方法帮你控制症状，不要减药

第三，无法接纳减药过程中的情绪反复，不要减药。

以上是我总结的自己减药过程中的一些经验和感想，分享给大家，希望能给大家带来帮助。 最后我想对病友们说，抑郁症是可以治愈的，终身服药的说法也是没有科学根据的，不要相信这些话，你之所以还没好，那是因为你的方向走错了，你需要治愈的是心理上的，而不是身体上的，不是一味的寻求神经递质的平衡。只要内心改变了，学会接纳自己，学会用平常心看待万事万物，你自然就走出了抑郁。这其实也是抑郁症所要带给我们的意义。