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长期徒步旅行对身体的影响:每天走多少公里才合适?

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其实这个问题真的不是很好回答,因为每个人的体质是不一样的,如果一位朋友平时就运动量比较大,身体素质非常好,那么坚持长期徒步旅行,对于他来讲可能是一个很大的享受,在旅行当中可以收获别人看不到的风景,根本谈不上对身体造成的伤害。

但如果一个人根本就没有接受过什么训练,平时身体素质也一般,大脑一热就要进行长期徒步旅行,那无论是心血管还是关节都可能承受不了徒步旅行带来的磨损,自然也就会发生各种各样的问题。

徒步旅行当中要面对很多的问题,比如身上要背很大负重的背包,这本身就会加重脊柱以及下肢关节的负担;另外还要考虑到徒步旅行地点地理条件的问题,如果地势比较平,对于关节的刺激可能会小一些,而如果全是山区或者是山区比较多,那么爬山或者是下坡,对于关节以及脊柱的刺激也是非常大的。
比如在西班牙有一条著名的朝圣之路,每年有很多来自世界各地的朋友去朝圣,他们每天有的要走十几公里到二十几公里,有一些甚至要走30公里,很多膝盖都是积液的,有的朝圣者他们的半月板已经是破裂的了,仍然在坚持着进行长期的徒步。

如果您也是一个想要去长期徒步旅行的朋友,那么建议您一定要考虑自己的身体状态,根据自己的身体素质来决定每天要走多远的公里,而且有一些注意事项:

●在您准备好开始旅行之前,一定要注意锻炼自己的腿部肌肉,可以在健身房模拟登山或者是徒步行走,评估一下自己的运动能力。有时候我们都说来一场说走就走的旅行,但是可不是说说走就走的徒步旅行。不准备好自己的身体,不能耐受长时间的行走,那么所谓长期徒步旅行,很可能就是一个玩笑。

●即使您的体力比较好,那么也要准备一些设备,比如登山用的登山杖,必须要准备在登山时佩戴的护膝,最好也要背两条。另外非常重要的就是您脚上的那双鞋,如果不适合的鞋,对您的脚踝膝宽都会造成影响,尤其是在长期行走的状态下。
●应对长时间的行走,可以学习肌内效贴技术,可以很好的缓缓解膝盖以及周身多处在运动过程当中带来的酸痛感。

●无论您是否有一些慢性疾病,在徒步旅行的过程当中也要备好一个急救包,这里面应该包含腹泻、感冒、发烧的药品,还要有一些小擦伤需要使用的绷带,如果您是高血压或者是糖尿病的慢性病患者,长途旅行当中,如果有人烟稀少的地方,一定要准备好降压药、胰岛素或者是降糖的药物。


走多少公立合适的呢?咱们一起探讨下!

其实按照现在的理念,一般建议行走每天6000~8000步是比较适合的,这个数量对于我们的关节相对来讲是比较安全的,而且对于心血管的维持,对于身体健康的维持都是比较有好处的一个数值。而对于徒步旅行来说,这个数值肯定不合适,因为不可能每天只走6000~8000步,那如果按每一个人的步幅平均0.7米来计算,走8千米相当于5.6公里,这么短的距离,谈不上徒步旅行。

那么如果是2万步的话,步幅依然按照0.7米来计算,那就相当于是十四公里左右;如果是3万步,那就相当于是21公里左右。

如果身体素质特别好的朋友行走每天2万到3万步可能都不在话下,并不会觉得特别的劳累。但如果身体素质一般,刚开始接触长期徒步旅行的朋友,每天控制在2万步或者是15,000步左右是可以的。而且刚开始进行徒步旅行的朋友,一定要注意修整,最好能走三天休一天,科学合理设计自己的徒步计划。

因为长时间的超量行走很容易导致关节肌肉、筋膜的紧张,对于关节的刺激也是不小的,如果关节长时间得不到休息,很容易出现软骨的磨损、肌腱的磨损或者是半月板的损伤,那就严重影响徒步的行程和计划,而且会给身体带来伤害。

总结

所谓“无限风光在险峰”,徒步旅行看起来很美,可以欣赏别人看不到的风景,可以有更好的旅游感受,对自己的心情以及缓解压力等都有很多的好处,但是请准备进行长期徒步旅行的朋友们,一定要合理评估自己的身体素质和身体状态。在进行徒步旅行之前,一定要进行身体素质的锻炼,必要时可以请专业的运动人员或者是健身教练进行科学系统的指导,这样才能更好的适应徒步旅行当中所能面对的身体的问题,尽量的避免在徒步当中出现损伤。

如果要进行长期徒步旅行,每天行走的量最少也要在2万到3万步左右,甚至更多,如果身体素质达不到这个量,那么请您设计一个短期的徒步旅行,慢慢的掌握徒步旅行的技巧之后,再根据身体素状态决定是否进行长期徒步旅行。如果身体素质不能接受这样的状态,那么请放弃这个想法吧,因为毕竟现在自驾游也很方便,没有那个金刚钻,咱就别揽那瓷器活儿了,一旦膝盖或者是其它关节出现了问题,多不值啊!您觉得呢?

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