头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第246位小姐姐减肥方法分享

我的身形是属于梨形身材，上身看着不胖，但下半身很胖，肉都长腰上、腿上了。刚开始还觉得朋友说肉嘟嘟挺好，可不管拍照还是看之前的照片，都惨不忍睹，所以下定决心开始减肥。

用了87天从142斤减到了现在的99斤，瘦了43斤，今天就把我的饮食和运动分享给需要的友友们。

我的三餐饮食搭配

减肥过程中饮食很关键，必须做到位，而不是存侥幸心理，今天吃个雪糕，明天喝杯奶茶

早餐:全麦面包/吐司/粗粮（玉米、南瓜、杂粮粥、紫薯红薯、山药等）➕水煮鸡蛋（1－2个，蛋黄可以选择不吃)➕脱脂牛奶/无糖豆浆、酸奶

午餐:粗粮（杂粮饭、荞麦面类）➕肉类（牛肉、鱼虾、鸡胸肉、豆制品等)➕蔬菜（西兰花、绿叶蔬菜多吃)

晚餐:不吃或只吃蔬菜/喝蔬菜汤

每餐不宜吃撑，最好留点肚子，8分饱就好，主食决定了减脂的快慢，想快就少吃米饭、馒头、面条。

我的运动

我减肥只坚持做一项运动，就是跑步。

每天3－5公里，根据自己当天身体情况而定，每周最好5天，中间坚持不下来可以慢跑和快走结合做就好，没有必要非要要求跑多快，只要坚持动起来就好。

头条的友友们，你开始减肥了吗？