骨髓瘤：运动是最好的防御策略

骨髓瘤，是由于骨髓中的浆细胞异常增生引起的疾病。据统计，骨髓瘤约占所有血液肿瘤的 10% - 15%，是仅次于非霍奇金淋巴瘤的第二大血液系统恶性肿瘤。随着我国老龄化加剧，骨髓瘤发病率逐年上升。

一旦确诊骨髓瘤，除规范治疗外，运动是重要的康复手段。今天，我们邀请到株洲市中心医院血液科副主任医师肖音，为大家介绍骨髓瘤患者的重要辅助治疗方式——运动。

运动对骨髓瘤患者意义重大。运动可增强患者肌肉力量与体力，降低骨质疏松、骨折发生率，同时促进血液循环，缓解肾功能不全。

在辅助疾病治疗方面，运动能提高抗肿瘤治疗疗效，使患者更好地耐受化疗、放疗等治疗手段，提高治疗效果，减轻副作用，助力患者坚持完成治疗过程。

此外，运动还能显著提高患者食欲、改善睡眠，刺激身体机能让患者摄入更多营养物质，促进体力和精神状态恢复，提升生活质量。

那么，骨髓瘤患者适合哪些运动呢？

首先是有氧运动。

散步最为温和，适合大多数患者。每天可进行两次，每次 30 分钟左右，选择安静、空气清新的公园或小区绿化区域等，保持适中速度，以身体不感过度劳累为宜。身体状况较好的患者可尝试慢跑，每周三到四次，每次 20 分钟左右，开始速度要慢，适应后可适当增加强度，若不适需立即停止。

游泳也是不错选择，对关节压力小，每周两到三次，每次 30 分钟左右，注意安全，避免过度疲劳。骑自行车可在平坦道路上进行，每周三到四次，每次 40 分钟左右，根据自身体力调整速度。

其次是力量训练。

对增强肌肉力量和提高骨密度很重要。可使用轻量级哑铃或弹力带，每周进行两到三次，每次两到三组，每组重复 8 到 10 次动作，如手臂屈伸、腿部抬升等，但要选择适合自己的重量，防止过度劳累和受伤。

最后是柔韧性训练。

能增加关节灵活性，缓解肌肉紧张。可进行简单拉伸动作或练习瑜伽，每天一次，每次 15 到 20 分钟，如站立时腿部拉伸、坐在椅子上腰部扭转等。

总之，骨髓瘤患者进行运动时，要根据自身情况选择适合的运动方式和强度。开始运动前，最好咨询医生或专业运动指导员，制定合理运动计划，并根据身体状况随时调整。让我们一起用运动为战胜骨髓瘤增添力量。

指导专家：株洲市中心医院血液科副主任医师肖音

文案：王璐 制作：姜涛

通讯员：黄红斌