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（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

我们一直坚信运动能帮助我们维持健康的身体状态，能帮助我们提高身体机能。

它能将我们的身体代谢水平维持在较高的状态，能锻炼我们的肌肉，降低我们的体脂率，从而减少身体的患病几率。

可是你知道么，不适当的运动可能反而是一道“催命符”！

不适当的锻炼对于我们尤其是老年人来说，不仅无法起到强身健体的效果，反倒有加速我们血管老化的风险，更有甚者还会引发一系列的健康问题。

血管健康对于我们身体健康的重要性无需多言，血管就像是我们生命的根系，运输着我们维持生命的物质。

不合理的运动对老年人的血管有着很大的威胁，孙大爷就是一个活生生的例子。

去年在天津大爷跳水火了之后，孙大爷突发奇想也想学游泳。

但他觉得那么多人都跳水没什么意思，他打算特立独行去学潜水。

可是问了很多游泳教练人家都不教老人，这激发他的叛逆心，准备自学潜水。

潜水最重要的当然就是屏气，孙大爷每天都在游泳池里练憋气。

这天孙大爷正憋气呢，突然感觉到胸部剧烈疼痛，孙大爷急忙上岸，可上了岸后就晕过去了。

被人送到医院急救醒来后才知道，自己因为长时间憋气，影响了血液循环，损伤了血管，诱发了心梗。

孙大爷不明白为什么人家跳水运动都没事，自己运动差点要了命去。

一、运动能有效预防心血管疾病

运动有益健康这是毋庸置疑的常识。

适当的体育活动能帮助我们养护血管，增强心脏功能，促进血液循环，减少血管中斑块的形成。

因此我们认为进行科学合理的运动能帮助我们预防高血压、冠心病等等心血管疾病的发生。

很早就有从事体育相关专业的人进行过有关不同运动对老年人心脑血管的影响，并在2011年发表了研究结果。

这项研究在血压、脉搏、血脂、心电图等等能反映心血管健康的方面进行对照分析。

结果提示做不合理的运动对老年人的身体健康是有害的。

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并且该研究认为太极运动有益于老年人的心脑血管健康，能预防心脑血管疾病。

另外还有多种研究表示，运动不仅仅能促进血液循环，还能提高血管的弹性，延缓血管硬化。

二、三种情况的运动老人不能做

《Mayo Clinic Proceedings》期刊上曾经发表过一项研究，该研究显示成人每周运动量超过七个半小时，那么中年后发生动脉粥样硬化的几率要比运动水平较低的人高出百分之八十六！

那么如何运动才能健康是中老年人需要注意的问题，经过多方分析我们找出了三种不适合中老年人做的运动。

第一种，高强度的有氧运动不适合上了年纪的人去做。

随着时光的悄然流逝，岁月在我们的身体上留下了不可磨灭的印记，生理机能的改变也渐渐浮现，在这一阶段高强度的有氧运动就不合适了。

一方面，高强度的有氧运动对心肺功能的需求度高，而老年人的心肺功能相对更弱一些，无法支持长时间高强度的有氧运动。

如果在这样的情况下还要进行高强度的有氧运动可能会导致心脏供血不足，增加心脏病的发病风险。

另一方面，高强度的有氧运动还会引发过度疲劳。

可能您会觉得运动后大出汗，把体力消耗掉后的休息更舒服，但这样的情况很可能会影响老年人的免疫功能。

而且对于那些有心脏病，糖尿病等慢性疾病的老年人来说，高强度的有氧运动则会加重病情。

故而高强度的跑步等并不适合上了年纪的人。

第二种，高温环境下要避免运动，否则会增加血管的负担。

在酷热的天气条件下进行户外活动，我们的身体为了应对高温会启动自我保护机制。

我们的血管会呈现扩张状态来帮助散热，而这一过程对于我们的心血管还存在着潜藏的危险。

血管扩张散热的同时我们的血压会出现短暂的下降，心脏为了确保全身血液循环的稳定，不得不承担起额外泵血的功能，这就威胁到了心脏的健康。

对于老年人来说，高温环境下进行运动，会给我们的血管带来“热浪”危机。

老年人的身体无法像年轻人那样即使有效的应对。

在这样的状况下，过度的血管扩张不仅仅会导致脱水和中暑的危险，还可能触发心脑血管危机。

出现心绞痛，心肌梗死等等，对我们的生命健康造成严重威胁。

因此在炎炎夏日，中老年人应该尽可能选择合适的时机来进行运动。

同时在运动的时候还要确保充足的水分补充，以预防脱水的情况出现。

还要采取适当的降温措施，以减少热应激，享受安全愉悦的运动体验。

第三种，深度潜水等需要反复屏气的运动对老年人的健康有影响。

就像孙大爷练习潜水发生危险那样，如潜水、举重等特殊体育运动，需要长时间屏气来增强表现，这样的运动暗藏着对心血管系统的“窒息”风险。

当我们在憋气并做高强度运动的时候，血压会急剧攀升，血管无法适应就会引起血管痉挛。

老年人血管多多少少都会有硬化的改变，血管壁的弹性和调节能力都有所减弱。

这时如果在屏气时发生了血管痉挛，就会加剧血管壁的损伤，还可能引发血流不畅，出现血栓等等危险。

因此老年人应该尽量避免这些需要进行反复屏气的运动，在运动时尽量保持呼吸的连贯。

在运动时最好要有专业人士的陪同，可以及时纠正有危险的运动方式。

三、老人更适合这样运动

当我们的生命步入中老年阶段，就应该选择与年龄相适宜的，即温和又可持续的运动方式，这样才更有助于维持我们的心血管健康。

诸如太极拳，太极扇，八段锦，金刚功等，这些活动不仅可以促进血液循环，保持血管的活力，还能以温和的方式提高我们的心肺功能。

其实最合适又简便的运动方式就是散步。

它能在不增加心脏负担的前提下，提高我们的心肺功能，温和的提高心率。

而且这一运动不挑场地，不调时间，也不是什么专业性的运动，只需要在您喜欢的时间，去喜欢的地方走走即可。

如果配合协调的呼吸节奏，对于改善血管状态更有效果。

而太极等低强度的伸展运动，可以通过缓慢而有节奏的动作，帮助我们增强肌肉力量，锻炼身体灵活度。

不仅如此，它还能促进身心的和谐统一，通过运动增长气血。

可以帮助我们减少跌倒损伤等会危害身体的意外风险，对心脑血管健康也有积极的促进作用。

综上所述我们可以发现，中老年人更适合去做一些低强度的简单的运动。

当然如果您长期运动的话，在身体条件允许的情况下也可以适当的进行一些高强度运动，但是要注意时间和频率。

打篮球等会刺激情绪的对抗运动更要注意，在运动的时候一定要注意观察心率，心率过高的时候一定要及时停止，等待心率的恢复。

四、我们还可以这样保护血管

保护我们的血管涉及了饮食、运动、起居习惯等多个方面。

除了选择合适的运动之外，我们还可以从饮食、起居等方面入手。

为了保护血管，我们的饮食应当均衡，以营养全面为先。

保护血管有一种营养物质很重要——Omega-3，它能降低血液里面的甘油三酯，可以帮助减少血管炎症。

而富含此种营养物质的食物主要是深海鱼类，例如三文鱼。

另外我们还应该多吃富含维生素C等抗氧化剂的食物，能抵抗自由基，保护血管损伤。

早睡早起，保证充足的睡眠对于我们的心血管健康很重要。

相信大家都知道熬夜会诱发心脏病这一常识。

养生应遵循“起居有常”的原则，一个长期保持的健康生活方式是我们养生的关键所在。

结语

在追求健康与活力的路途中，科学合理的运动方式是我们保持健康的捷径。

避免运动误区，选择适当的锻炼方式，不仅能保证血管的年轻状态，更能让我们的生活充满希望。

适当的运动更是一种减缓压力的方式，能让我们心情舒畅，让我们的老年生活更舒心。

如果您有所担忧，不妨去进行身体健康评估，在医生的指导下选择更合适的运动。

参考信息：

《再继续这样锻炼，你的血管就废了！提醒：年纪大了，这3种不可取》2024-08-01 39健康网

《生命在于运动，医生提醒：过了45岁，这3种运动尽量少做》2021-10-27 圣谈养生