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都说生命在于运动，这一说法似乎被深深的烙印在人们的潜意识里。

的确，运动对于我们的身体健康来说可谓是受益匪浅，除了能够强身健体之外，还能够增强免疫力，保持头脑清醒、精力充沛。

所以说，适当的运动在我们生活和工作中都是很重要的一部分。

尤其是对于老年人来说，适时并且适度的运动，能够有效的预防骨质疏松，同时能够活跃大脑，在一定程度上可以预防老年痴呆。

现在的人们越来越关注身体健康问题，不难发现，在公园里或者广场上很多大爷大妈在锻炼，散步、跳广场舞、各种运动器械，甚者还有一些老人还会参与篮球等活动。

但是有一些运动中的问题往往被我们忽视，其实有些运动是不是不适合老年人的。

医生建议，上了年纪的人，尤其是过了60岁，有三种运动是千万不要碰的，那么到底什么运动呢？

一、不适合老年人的三种运动

首先我们要说的就是长跑，这可以算的上是一项非常受欢迎的运动。

但是对于老年人来说并不友好，虽然我们经常在小区或者公园的橡胶跑道上看到很多年长者的身影，但是这个运动还是存在着一些风险的。

当人一旦上了年纪，身体各项机能都有所退化，尤其是骨骼密度都有一定的减弱，一些人还会有不同程度的骨质疏松。

而长跑这项运动会给膝盖和脚踝带来一些压力，尤其是对于老人来说，这些压力是有很大的危险的，一不小心就可能会受伤。

长跑作为一项基础有氧运动，确实是会给身体带来益处，能够很好的改善心肺功能。但是对于大多数的老年人来说，还是要尽量避免，以免适得其反。

第二个就是重量训练，像是举重、健力等。重量训练的好处也是有很多的，它能够增强骨骼密度，加强肌肉力量。

但是这项运动更适合年轻人去做，重量训练其实需要一个良好的身体作为支撑，而且最好在专业的指导下进行。

大多数老年人的身体并不能承受住重量训练带来的压力，而且这些运动一定是要有一定的技术。

错误的进行训练非但对人体无益，还可能会带来意想不到的后果。

所以，老年人还是不要去尝试这项运动，不要因为对于自己的身体盲目自信，导致受伤或者更严重的结局。

最后一点就是要进行高强度、高冲击的运动，像是篮球、跳高等。

年纪大的人或多或少都有一些骨骼上的问题，关节炎、骨质疏松一类的，即使没有这些问题，相对于年轻人来说也比较脆弱。

而且这些高强度、高冲击的运动，对于关节的压力很大，老年人参与这些活动很容易会感到疼痛甚至会受伤。

像是一些跳跃运动或是强度较大的有氧操，也同样不适合老年人。

热爱运动是好事，但是还是要根据自己的身体量力而行。

尤其是老年人，虽然适当的运动能够起到一点延缓衰老的运动，但是由于身体机能不如从前，上面这些运动最好还是要避免，另外运动方式也要特别注意。

二、老年人应注意的运动方式

人到了一定年纪，体能会有很大程度的下降，即使现在很多人不服老，对自己的运动能力很有信心。

但是身体不会撒谎，长时间的运动会导致身体吃不消。所以老年人一定要注意千万不要运动过度，以免一个不小心让自己受伤。

现在很多的老年人喜欢爬山、跑步等，但是这一类运动相对来说耗能较高，对身体压力很大。

这些运动过后会感到异常劳累，上了年纪的人实在不适合经常参加这些活动。

还有很重要的一点，老年人在运动的时候一定注意，要合理的选择时间。现在的很多老人都有晨练的习惯，早晨的空气清新，确实比较适合锻炼身体、提神醒脑。

但是晨练要注意季节，到了秋冬季节，早晨的气温较低，外出运动寒气进入身体，很可能会生病。如果一定要出去运动，也要注意保暖，避免给脖子和膝关节带来损伤。

另外，太晚也不适合运动，到了晚上，身体各个器官都到了休息的时候，不宜运动。

还有就是饭后也不要马上运动，饭后肠胃需要消化食物，这时候运动对肠胃不好。

最后要说的一个注意，就是千万不要负重运动。负重运动会给心脏带来很大的压力，老年人本来心肺功能就有所退化，负重运动风险很大。可能会导致脑供血不足，从而导致缺氧甚至昏厥。

还有，长时间的憋气运动也不适合老年人，同样的道理，憋气也会给心脏带来压力，严重会诱发心脏病。

年纪大，身体器官处于下滑阶段，千万不要逞强，量力而行，避免带来不必要的伤害。

那么为什么老年人不适合这些运动，总结来说主要三点原因：身体机能下降、心脏问题和关节问题。

我们身体的器官会随着年纪的增长而逐渐退化，体能下降，而身体的恢复能力也大不如从前，自然不像年轻人一样可以尝试各种运动。

心脏问题是让很多老年人困扰的问题，心脏病也是老年人常见病之一。

强度过大等不合适的运动方式，会加重心脏的负担，因此会引发一系列的心脏问题，心律不齐或是心绞痛等病痛。

所以说上了年纪的人一定要注意保护心脏，避免发生意外。

同样的，关节问题也是老年人不可避免的，当人超过40岁身体中的钙就会出现逐渐流失的现象，从而会导致缺钙。

尤其是老年人，钙流失问题会更严重，因此就会出现不同程度的关节问题。

虽然上面说的这些运动会给老年人带来一些意想不到的风险，但这也并不意味着完全不能运动。

重要的是，选择适合自己的运动，对于老年人来说还是有很大的益处的。

三、适合老年人的运动

那么老年人适合什么样的运动呢？医生建议，老年人可以进行一些强度较低的有氧运动，像是慢跑、骑行等。

这些运动相对来说会比较轻松，而且风险较低，对于老年人呢的身体健康是有非常大的好处的。

而且这些运动，对于关节的压力比较小。长期坚持运动，能够提高老年人的身体灵活性，同时还能加强肌肉力量。

适度的有氧运动有利于心脑血管健康，这些运动受到伤害的概率也比较少，所以适合年纪大一点的人。

还有游泳也是比较适合老年人的运动，在游泳的时候，水中的压力对身体有一定的按摩作用，能够舒缓血管，促进血液循环。

坚持游泳能够增强体力，有助于改善老年人的心肺功能。

除此之外，还有瑜伽、太极等，都是很推荐老年人去做的运动。其实老年人可以适度的做一些简单的力量训练，像是弹力绳或者小一点的哑铃等。

但是一定注意运动时间不宜过长，每次最好不要超过40分钟。

除了运动可以保持一个健康的身体，饮食也很重要。

上了年纪的人适合多吃一些蛋白质含量较高的食物，能够补充身体内的钙元素，增强免疫力，改善骨质疏松等问题。

瘦肉、牛奶、蛋类和一些豆制品，都是富含丰富蛋白质的食物。

值得注意的是，老年人一定要严格控制盐分的摄入。

高盐食物对于老年人的危害很大，过多的盐分进入体内，会给血管带来很大的压力。老年人摄入过多，会引发高血压、心脑血管疾病等。

高脂肪类的食物也是老年人需要远离的，脂肪含量过高同样会对心脑血管带来压力。

其实对于老年人更重要的是要定期检查，只有了解自己的身体状况，才能更好的调理和保养。

人过60，保持着身体的活力很重要，定期合理的运动能够减缓身体衰老的速度。

科学的运动关键在适合且适度，我们的目的是身体健康，而不是为了运动而运动。

总结

“生命在于运动”其实很多人都曲解了这句话的意思，这里的“运动”指的适合自己的运动，并不是运动的越多越好，凡是过犹而不及。

尤其是对于老年人来说，一定要量力而行。想要真正拥有健康的身体，需要科学合理的方式方法。

众所周知，运动可以强身健体，提高免疫力，除了这些，运动还可以让人注意力集中，更高质量的生活和工作。

对于老年人来说，想要通过运动来改善身体，可以制定一个合理的计划，按照计划有序的进行。

坚持下去，一定会有收获，而且坚持运动也能保持拥有一个积极乐观的心态，希望所有的老人都能拥有一个幸福健康的晚年生活。

朋友们，你们身边上了年纪的人都会做选择一些什么运动呢？

参考：

“生命在于运动”是错的？医生：上60岁后，这3种运动千万别碰

2024-07-27 17:48:18　来源: 护士笔记

“生命在于运动”是错的？医生：上60岁后，这3种运动千万别碰

首发2024-08-15 17:19·老张健康论