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“医生啊，我这腿抽筋，怕不是要命吧？”咱用几个实际的病人案例来给大家讲讲，看完也能长点见识。

伏灵珠抬起头，一脸的惊恐，手里紧紧攥着医院的挂号单。秋风吹过医院门口那几棵金黄的银杏树叶，哗啦啦落了一地，她这颗心也跟着掉了一地。

57岁的她正处于更年期，这段时间总感觉浑身哪儿哪儿都不对劲，尤其是昨晚睡觉时那突如其来的腿抽筋，让她差点从床上蹦起来，好像有个无形的大手在她的小腿上狠狠掐了一把。

伏灵珠一大早就来到医院，担心自己是不是得了什么不治之症。老年人的那些小毛病啊，真是越想越可怕，尤其是晚上睡觉的时候，总觉得自己的身体像台老旧的收音机，杂音越来越多。

王医生仔细看了看她的检查报告，忍不住笑了，“伏阿姨，你这是缺钙导致的，别太紧张，老了就这样。”

伏灵珠皱着眉头，显然不满意这个简单的解释：“那为什么我睡觉总是睡不安稳？一会儿热，一会儿冷，翻来覆去就是睡不踏实，难道我这睡觉方式也能看出啥问题？”

“只是很多长寿的人在睡眠上有一些共同的特点，能说明他们的身体状态和生活习惯都相对健康，研究数据可是有根有据的。”

第一个长寿的睡觉特征就是“睡得快，醒得慢”。这话乍一听像是废话，但可不是一般的废话。

伏灵珠一脸迷茫，王医生接着说：“你想啊，那些头一沾枕头就能呼呼大睡的人，身体调节功能可比一般人要好。”

入睡时间在10-20分钟之间是最理想的，睡得快的人，往往心态好、焦虑少，体内的褪黑素分泌也相对正常。有良好入睡习惯的人，平均寿命比那些辗转反侧的人要高出三到五年。

伏灵珠挠了挠头，嘀咕着，“那我这每天得翻上好几遍才睡着的，岂不是短命的节奏？”王医生笑着拍了拍她的手，“伏阿姨，也别那么悲观，有时候睡不着是因为心里事儿太多，你要学会放松自己，别老给自己加戏。”

接着，王医生又讲了第二个特征：“睡眠深度好的人，寿命也更长。”

伏灵珠觉得这话没啥新鲜的，但王医生说：“深睡眠就像是你身体的‘维修工’，能有效地帮助身体恢复。深睡眠占比颇高之人，白昼精神焕发，记忆力卓群，免疫力亦甚佳。”

伏灵珠瞪大了眼睛，“那我咋知道我是不是深睡眠啊？”王医生哈哈一笑，“这不让你去医院做什么仪器检测，那太复杂了。你不妨观察，清晨醒来是否精神抖擞，白昼有无明显倦意，若皆否，此乃优质睡眠之体现。”

第三个显著特征乃是“于固定时间就寝与起身”。这点看似简单，但许多人都做不到。

王医生说：“生物钟是个很玄乎的东西，但它对身体的影响可不小。那些作息如打卡般准时之人，其生物钟稳固，身体激素分泌有序，代谢水平亦相对正常，呈现出良好的健康状态。”

那些每天差不多时间睡觉、差不多时间起床的人，患上阿尔茨海默病的风险也低得多。

伏灵珠这会儿忍不住插话了：“那我这老是睡得稀里糊涂的，还有救吗？”王医生摆摆手，“阿姨，别这么消极，你还可以慢慢调整，找回自己的节奏。这个节奏稳定了，你的身体自然会习惯，那些问题也会少很多。”

然后，王医生又讲了第四个特征：“会做梦但不被打扰。”

他解释道：“做梦其实是个很神奇的现象，梦境反映了大脑在整理和处理白天的信息，但如果梦多且杂乱，或者总是梦到一半被惊醒，可能就是身体不太好的信号。长寿的人往往会做梦，但这些梦不会干扰他们的休息。”

最后一个特征，也是最容易忽视的——“起床后不赖床。”

王医生笑着看着伏灵珠：“阿姨，你是不是早上醒了还喜欢再躺半小时？这个习惯可不好！长寿的人一般醒了缓一会就会起来，拖延赖床会让你的大脑和身体变得懒惰，反而影响一整天的精神状态。”

伏灵珠连连点头，想想自己那每个赖床的早晨，不禁叹气。王医生拍了拍她的肩膀，“这些听起来都是小事，但积少成多，都会影响你的健康。”

再想想昨天晚上那抽筋的疼痛，她突然觉得，自己今后要学着像一只乖顺的猫，不仅要好好吃饭、好好锻炼，还要学着好好睡觉，毕竟，能把睡觉这件事儿做好，也算是对自己负责到底了。

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参考文献

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15