坚持一个月，十件小事助你瘦身成功

想要减肥速度快，只有提高代谢，体脂率下降，体重才会下降。

10件小事，坚持一个月，代谢上去了，体重咔咔掉！

1，多蔬菜，每天至少保证500g的蔬菜摄入，有助于补充膳食纤维，提高饱腹感，帮助体内排出代谢废物和毒素，补充身体所需要的营养物质，比如水分，膳食纤维，维生素，帮你改善身体代谢问题。

2，少吃精细粮，主食还是要吃，不可以杜绝主食，可以把主食换成粗粮，或者是红薯，豆类等，粗粮的升糖比较慢，热量摄入也能够控制下来。不可以不吃主食，不吃主食减肥的速度会被抑制。

3，三餐规律饮食，一定要吃早餐，早餐是让身体开启运转的最重要的一餐，早餐的营养决定着你这一天的活力和代谢，身体最先吸收和消化的就是早餐。

4，坚持多喝水，主动多喝水有助于身体代谢能力的提升，加快血液循环，排出体内代谢的废物和垃圾，避免便秘。不要等到口渴了再去喝水，会抑制身体代谢。早起一杯水，促进身体运转，三餐饭前一杯水，有助降低食欲，减少食物进食。

5，吃饭的时候要学会细嚼慢咽，慢慢吃有助于身体的消化和吸收，促进身体的运转，控制饱腹感，避免吃撑，有助于加快减肥的速度。

6，饭后要坚持散步走，这样的小习惯养成后对你减肥非常有帮助，比如饭后（特别是晚饭后）不要坐着玩手机，而是多出去走一走，促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，促进代谢，让减肥的速度加快。

7，饭后不要喝水或者是吃水果，很多人饭后都会有吃饭后果的习惯，这样不利于肠胃的消化和吸收，给肠胃造成压力，更多的是会影响到身体的健康。记住饭后不要吃任何的东西。

8，睡前泡脚，有助于促进血液循环，放松肌肉，减少肌肉酸痛感和硬化，提高身体运转的速度，缓解身体疲劳感，缓解压力，让你保持活力，保持健康的体态。

9，早睡，泡脚有助于你早睡，更好地提高睡眠质量，让身体得到更好的休息，提高身体的运转速度，促进身体代谢，加快减肥的速度，让你保持身体活力满满，精力充沛。

10，坚持每天多做几组俯卧撑+深蹲，想要让自己瘦得更快，保持身体代谢，提高身体运动量，在家就可以利用时间做多几组深蹲和俯卧撑，加强身体代谢，让减肥的速度有所提升。

#秋日生活打卡季#